2 razy w

1-2 razy w tygodniu jak reszta michy wygląda dobrze

zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html jest wiele ćwiczeń/planów treningowych na brzuch, znam ludzi którzy robią brzuch 2 razy w tygodniu i maja zaje*** abs a niektórzy robią go codziennie... nie spiesz się, zacznij od lżejszych ćwiczeń i pamiętaj aby nie nadwyrężać zbytnio kręgosłupa a sauna jak [...]

30zł 2 razy w tygodniu 2godziny wsumie tylko 4 godziny tygodniowo ale wiedza jest tak duza ze styknie ci jej na nastepne 5 i wiecej dni :) Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!

dziwi mnie to ze urzadacie sobie tu dyskusje troche pomijajace temat a nikt mu nie napisze chociazby ze ma nie cwiczyc klatki 2 razy w tygodniu. zwieksz ilosc serii na biceps do 4 i co jakis czas zmieniaj cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni i staraj sie wiecej jesc powinno pomoc

dobrze by bylo 2 razy w tyg. grupe ale jak nie masz mozliwosc to pozostan przy normalnej rozpisce 1 raz. Dieta redukcyjna (polecam CKD) i jak chcesz mozesz dokupic HMB i jakos bedzie

https://www.youtube.com/watch?v=XNEjj5pm53g&feature=youtube_gdata_player waga ma duzo wspolnego z sila ale da sie duzo zrobic przy niskiej wadze. ja jak chce zwiekszyc sile na klate robie ja 2 razy w tyg .moge ci podpowiedziec jakie cwiczenia itd

muszisz robic rownomiernie cwiczenia na uda jak i na lydki wiadomo ze lydki nie dziesz mial tak duzej jak uda (szpetanie by to wygladalo) lecz dysproporcja tez nie powina byc wiodczna mi wystarcza jak lydki robie 2 razy w tygodniu 3s a uda normalny trenig i jestm zadowolony z efektow

KB 2 razy w tygodniu, oprocz silowni juz rzadnej innej aktywnosci fizycznej Zmieniony przez - Wg-W w dniu 2008-02-02 20:27:00

Akurat to że powtarzasz dane ćwiczenie może być plusem, więc zrobiłbym tak by każde ćwiczenie było w planie 2 razy w ciągu tygodnia.

Jaki masz staż na siłowni? Może na razie nie warto ładować kreatyny? Jakiś konkretny plan na siłowni czy tak o tylko jak w pierwszym poście? Brzuch rób 2 razy w tygodniu, zwykłe spięcia i do tego skośne i będzie dobrze. Brzuch jak każda inna partia mięśni musi się zregenerować i nie można go "katować"

[...] bede robil rano po aerobach to musialbym znowu odczekac troche z jedzeniem,czy mozna jesc od razu po,bo i tak glodny jestem juz jak sie obudze:). Jeszcze jedno,dotychczas 2 razy w tyg. robilem taki trening na brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 -spinanie tulowia w lezeniu 3x15 -skrety tulowia z gryfem na karku 3x15 Jak zaczalem robic [...]

dobra dzieki - sog czyli uloze sobie 4 dniowy plan kazda partia 2 razy w tyg + aeroby 45min po kazdym treningu z dieta 0 kcal :P

jeszcze pytanie, chcialbym po redukcji zaczac cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu jakie polaczenie partii proponujecie?

Niestety traktor ma racje Gharshvog :) Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi gdzie w 5x5 jest Martwy ciąg 2 razy w tygodniu:) Hehe serie łączone - dobre:)

A czemuz tak uwarzasz ? Czytalem duzo artykulow i z tego co sie wyczytalem to mija sie to wszystko z celem masa+aeroby. Mozna 2 razy w tygodniu na krotko ale efekty male i zwalnia przebieg przybierania kilogramow :D

Oczywiście, że da efekty. Brzuch też możesz robić. Np po treningu siłowym. 2 razy w tyg starczy robić.

IMO za duzo. FBW ogranicz do 2 razy w tyg zdr.

A może krótka przerwa? Tydzień, dwa tygodnie, od ćwiczeń na siłowni. W zastępstwo może jakieś pływanie 2 razy w tyg. Dietę też byś troszkę poluzował (zaznaczam troszkę!). Twoje ciało odpocznie, po takiej krótkiej przerwie zaraz siła powróci, nawet z nawiązką. Po przerwie ruszyłbyś z nowym planem treningowym, stęskniony za siłownią, zmotywowany. [...]

pewnie, ze moze przejsc. niech przybije hcg, lub bije regularnie w trakcie cyklu 500jednostek 2 razy w tygodniu, nolva pod reka w razie gino

A po co ci klata 2 razy w tygodniu .Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu ale kiedy odpoczywaja ,poczytaj dokladnie atlas .A trening rób tak : klata+ tric plecy+bic bary+nogi